Post-workout Recovery for Fitness

What is recovery?
From a biochemical point of view, this is a series of processes that help replenish the body's energy and plastic resources that were spent during the training process. No single system or hormone is responsible for recovery. The body works together with all organs. All hormonal, nervous and other humoral systems work hand in hand, so it is necessary to immediately discard all thoughts that any one factor will improve recovery.

If only one hormone or one organ were responsible for this process, then such statements would be true. Due to the complex participation of all body systems in the recovery processes, it is difficult for us to influence this, but it is still possible.

Is post-workout recovery important?
Of course, yes. We will tell you about a simple but indicative scheme of progress in any sport, including fitness. Training here is just a tool for creating a stimulus. You load the muscles, bring them to the limit, spend energy resources and much more. The body responds to this by recovery. Try to use the exercise mat for convience.

Its task is to prepare you for the subsequent load of this type, so that it will not be as stressful for you as before. Any stress is bad, and therefore the body tries to minimize it. We are talking about adaptation. But how to adapt to such physical load? Very simple: increase the amount of energy resources, increase strength and other indicators.

You create stress during training, and during recovery, the body stores more energy, grows muscles and prepares itself for the same stress. This is how recovery helps to gain muscle mass and improve the figure.

Your muscles are like bones. Exercise is like a fracture. After recovery, the bone in the broken area becomes stronger, thicker, and more durable, just as muscles that are regularly loaded become thicker, stronger, and more voluminous.

To sum up this brief excursion into physiology, it should be noted that recovery plays no less a role than training, which only serves as a stimulus for creating stress. Only during recovery do we progress in muscle mass and other strength indicators. "We grow in our sleep."

Therefore, any professional trainer pays increased attention not to the training process, but to recovery after it. Because without this factor, there can be no talk of any progress.

What influences recovery after training?
There are many factors that directly or indirectly affect the recovery process. It is almost impossible to list them all in one article, so we will focus on the most important ones:

Hormonal system
If your hormones are within normal (reference) values, the recovery process will not be slowed down. Excess or deficiency of any hormone will negatively affect both the training process and recovery. The only sure way to find out the performance and condition of the hormonal system is to take hormone tests. It is not expensive and not difficult.

Lifestyle
Regular lack of sleep, bad habits and irregular training - all this has a negative impact on recovery. The lack of a routine prevents the nervous and hormonal systems from working normally. That is, your daily routine affects the body's functioning in a complex way, as a result of which we recommend sticking to approximately the same routine, and not doing everything chaotically.

Nowadays it is fashionable to train intuitively. Choose exercises for each training session, go when you want, etc. From the point of view of recovery, this is a bad approach, because the body does not know when the next physical load will be, as a result of which it cannot guess the moment of adaptation and peak recovery.

Stress
Training is needed to create stress, and we are talking about physiological stress. Psychological stress should be avoided. It does not improve or strengthen the integrity of the nervous system. Of course, it is impossible for a modern adult to get rid of stress. It is everywhere - at work, at school, in the hypermarket, and even in the gym. Here you need to learn to balance and not allow psychological stress to dominate. Be more flexible.

If you are too busy at work or at home and your mood is getting in the way of your workouts, skip one workout and give yourself time to recover. This flexible approach will help reduce the impact of psychological stress.

Final words

In losing weight and increasing muscle mass, recovery after training plays a dominant role. You can speed up this process, but first learn not to interfere with it. Normalize your regime, regularity of training, and the amount of stress outside the gym. This will be more than enough to start with.

Remember the analogy of a broken bone. Training only creates a “fracture” that needs to be repaired stronger and more efficiently. Don’t overtrain. The body cannot respond to too much stress with equal recovery. More is not better.